2015年02月22日

【楽やせ】"1日1分立つだけ"でウォーキング50分効果︎

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痩せたいけどしっかり身体を動かす時間がとれない…。
痩せたいけど食事制限は嫌だ…。
そんなこと思ったことありませんか?私はしょっちゅう思っています(><)
そんなあなたに朗報です♡1日1分立っておく行うだけで、ウォーキング50分の効果があるダイエット法があるんです!!


簡単!片足立ちをするだけ!


方法は至ってシンプルです!背筋を伸ばし、あごを軽く引きます。そこから膝を軽く曲げて片足を宙に5
cmほど浮かせるだけ!
これを片足30〜60秒行います。両足行って終了です。




これだけで痩せるの?


片足立ちは両足で立っている時に比べ、2.7倍近くの負荷がかかります。また、体幹が鍛えられるのでダイエット効果が期待できるのです。
しかし、何事も継続が必要です!ウォーキングの代わりに歯磨きの時にできるお手軽トレーニングと思って、コツコツと続けていきましょう。
ちなみに私は1日実践しただけでお腹周りが筋肉痛になりました。日頃運動不足の私には良い筋トレになったようです!




気をつけることは?


あります!骨盤の歪みがひどい方はまず歪みを矯正した方が良いです。歪んだままで行うと、コアマッスルもアンバランスに鍛えられてしまいます。
歪みを知る方法としては足踏みがあります。地面に目印となるラインをつけ、そこに立ちます。目をつぶって30秒間足踏みをして下さい。目を開けた時に左右どちらかに斜めに進んでいる方は歪みがあります。ひどい方は回転したりもします…




おわりに


歯磨きの間にウォーキング効果が得られちゃうこの片足立ち、気楽に思いついた時に実践してみてください!
気楽にすることが続けられるコツです☆

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ヨガをされている方は「木のポーズ」を取り入れると同じ効果が得られますよ♪











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posted by いでっちゃん at 09:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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