2015年08月17日

【西野カナ】1ヶ月で7キロ減!短期激痩せダイエット

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身長158cmで57キロ→50キロの減量に成功した西野カナさん。プロの手を借りることなく1ヶ月で実現し、リバウンドもありません!私たち一般人でも実行可能なそのダイエット方法をまとめます♡

▼ 目次


  1. 1ヶ月で7キロのダイエット【 食事編 】

  2. 1ヶ月で7キロのダイエット【 運動編 】









1ヶ月で7キロのダイエット【 食事編 】



  • 18時以降は食事しない、半日断食


  • これを徹底したそうです!18時以降に脂肪を蓄えるタンパク質が活発になります。なのでこの時間に余分な栄養をとらないようにするのです。


    また、空腹時間をきちんと作ってあげることで脂肪を燃焼しやすくさせる効果があります!

    現代社会は食べ物があふれており、空腹を感じる機会が減っています。こうして狂った体内リズムを半日断食で取り戻すことで肥満を解消できるんです。


  • 間食をしない


  • よくテレビで激痩せした人が紹介されていますが、それを見ていても太っている人は「そりゃあ太るよ!」と言いたくなる食事をしています。


    夕食は大皿でたくさんでてくる、冷凍庫にはアイスのストック、毎日唐揚げ、授業の合間に早弁、お腹が空いたらポテチを1袋…

    身体のためには取らなくていいカロリーを、心を満たすためにドカドカとっているのです。

    栄養バランスの良い食事をする
    ストレスはスポーツや趣味で解消、ため込まない


    これを心がけるだけでも間食は減らせます!


    バランスの悪い食事をすると、不足している栄養素を身体が欲します。そしてそれが補われるまで食べたい気分になるんです。はじめからバランスの良い食事をしておけば適量食べただけで満足します(^^)


    ストレスを感じるとムシャムシャと食べたくなったり、甘いものが欲しくなったりしますね。食でストレスを解消するなんて、美しくいたい女性のすることではありません。あなたに合った別のストレス解消法を見つけ、うまく付き合っていくことが理想への近道ですよ♡



  • ヨーグルト・オリーブオイル・大豆製品・野菜を積極的に食べる


  • ヨーグルト:腸内環境を整え、便秘解消

    ≫ 肌を整えながら痩せる!ホットヨーグルトダイエット


    オリーブオイル:潤滑油となって便通をよくします

    大豆製品:低カロリー高タンパク質で脂肪燃焼の大元の"筋肉"を作ります。また、生理前の不調や過食を抑えるのにも一役かってくれます♡


    野菜(生):酵素の力で痩せ体質に
















1ヶ月で7キロのダイエット【 運動編 】




  • スロージョギング


  • 西野カナさんは無理のないゆっくりペースでジョギングを続けたそう。走りこみは挫折しやすいですもんね(><)


    早歩きぐらいのスピードでジョギングをするのが一番効果的で身体への負担も少ないそうですよ☆


    忙しいスケジュールの中、週3回程度行っていたそうです。天気が悪い時、体調が悪い時は走らない、調子がいい時にがんばる、距離じゃなくて時間を目安に走ることで無理なく続けていったそうです(^^)





いかがでしょうか?筋トレは続かない、断食はできない…あれこれダイエット挫折を経験しているあなたでも少し気をつけるだけで痩せられるんです(^^) ぜひ真似してみてください☆








タグ:西野カナ
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posted by いでっちゃん at 08:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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